LIBERA TU POTENCIAL

Decía Gallwey , uno de los precursores del Coaching que éste consistía en:

LIBERAR TODO EL POTENCIAL DE UNA PERSONA PARA INCREMENTAR AL MÁXIMO SU DESEMPEÑO. 
CONSISTE EN AYUDARLE A APRENDER EN LUGAR DE ENSEÑARLE.

Personalmente me encanta la metáfora de la bellota que él utilizaba para explicarlo. Decía que somos similares a una bellota que posee en su interior todo el potencial para ser un majestuoso  roble. Una semilla que necesita agua, luz, estímulos y cuidados para crecer, pero el roble ya esta dentro.

Si partimos de la suposición de que ya somos eso en lo que nos queremos convertir es más fácil actuar, tomar iniciativas, intentarlo de diferentes maneras, levantarse cuando desfallecemos, crear nuevas maneras, explorar nuevos caminos..... ya que el convencimiento de poder conseguirlo es la fuerza mas poderosa que existe.

Sin embargo en demasiadas ocasiones, dudamos de la existencia de esa capacidad innata, de si esa bellota que ya somos tiene verdaderamente posibilidades de convertirse en majestuoso roble, y en consecuencia  no le dedicamos la verdadera dedicación, por lo que en lugar de alcanzar la categoría de majestuoso nos podemos quedar,digamos que en roble mediano, por no mencionar otras posibilidades peores.

Como personas que somos tenemos ciertos límites pero nunca sabremos hasta donde podemos llegar si no lo intentamos. El intentarlo o no depende en gran medida y entre otras cosas de los mensajes externos que recibamos.

Esos mensajes externos provienen de las personas que nos rodean y dependiendo de lo referenciales que las consideremos, la influencia que ejerzan sobre nosotras sera más o menos importante. Así, padres y madres, docentes, entrenadores, se convierten en potenciadores o limitadores de las las capacidades de las personas.
El lenguaje que se utiliza es de gran importancia, puede ser la manera de cambiar la forma de pensar y por consiguiente la creencia.

Una herramienta utilizada en el Coaching es el metamodelo que posibilita jugar con el lenguaje (estructura superficial) para dar un giro a lo que percibimos tras esas palabras ( estructura profunda).
Por ejemplo si alguien manifiesta una incapacidad para hacer algo "No sirvo para esto", el Coach o la persona de referencia para él o ella podría hacer la siguiente puntualización : "No sirves para ello de momento". Este añadido puede cambiar la percepción del asunto y animarle a trabajar en esa dirección.

Sería hacer preguntas que cuestionaran la creencia en sí, ofrecer la posibilidad de descubrir otro punto de vista que poco a poco vaya socavando la propia creencia de incapacidad.

Y para terminar añadir que todas las personas tenemos experiencias en la vida en las que hemos demostrado nuestra capacidad. Hacer un recuento de ellas nos hará ser más conscientes de esa bellota que somos y poder soñar con ese roble que queremos llegar a ser.

A VUELTAS CON EL APRENDIZAJE

Se va acercando el final del periodo estival,   ha empezado ya el nuevo curso escolar, y  muchas personas se plantean en esta época  iniciar nuevos retos relacionados en muchos casos con nuevos aprendizajes.

Así que digamos que es buena época para hablar sobre el aprendizaje y sobre las creencias que lo suelen acompañar. 

Cuando hablamos de creencias, (ver la entrada de mayo del 2012) diferenciábamos entre limitantes y potenciadoras, y mencionábamos la gran influencia que tienen sobre nuestras capacidades y comportamientos porque ocupan un nivel neurológico más profundo que éstos.

De la misma manera que las potenciadoras nos ayudarán a tener una mayor motivación, una mayor autoconfianza y en consecuencia unos mejores resultados, las limitantes pueden conseguir justo el efecto contrario.

Cada vez que oigo decir a alguien,  ya sea padre, madre, educador, aquello de que: "es que le cuesta mucho", "es de letras" o "es de ciencias",...Cada vez que escucho "los idiomas son difíciles" o "soy demasiado mayor para esto", suena una pequeña campanilla dentro de mí acompañada de la expresión : ¡¡Toma creencia limitante !!.

 Esas expresiones tan inocentes en apariencia son Profecías de Necesario Cumplimiento.

Estas afirmaciones, socavan la motivación, bloquean el aprendizaje, que se afronta como algo "costoso" y derivan como consecuencia, en resultados escasos, reforzando así la idea de que realmente nos cuesta o que es difícil,  o tarde,  o cualquier otro impedimento que podamos enarbolar como excusa, pero que no es otra cosa que una buena creencia que esta en el origen de lo que solemos llamar "la pescadilla que se muerde la cola" y que puede arruinar el expediente de cualquier estudiante o terminar con la ilusión de cualquier adulto que se haya planteado sumergirse en el siempre apasionante reto de aprender algo nuevo.

Te propongo un sencillo ejercicio:

Busca en tu recuerdo 2 situaciones de aprendizaje. Una buena y eficaz y otra mala e ineficaz. Puedes hacer dos columnas e ir escribiendo en cada una de ellas las respuesta a las siguientes preguntas:

PREGUNTAS                           SITUACIÓN APRENDIZAJE EFICAZ        SITUACIÓN APRENDIZAJE INEFICAZ

¿Que veías?
¿Qué oías?
¿Qué sentías?
¿Qué destaca en
el contexto?
¿Qué destacas del 
docente?
¿Qué destacas de 
las otras personas?
¿Qué destacas del 
contenido?
¿Qué destacas de la
forma de impartirlo?
¿Donde está tu 
atención?
¿Cual es tu actitud?


Te puedes sorprender con lo diferentes que serán las respuestas en una y otra columna.
Podemos decir que estas utilizando estrategias diferentes en ambos casos. Ser consciente de cual es la que te puede ayudar y aplicarla en tus próximos retos de aprendizaje facilitará en gran medida un buen rendimiento en el futuro. Te propongo asimismo hacerlo con niños y niñas, para que descubran por sí mismos que la diferencia esta dentro de uno , de una misma y que siendo parte del problema pueden ser parte de la solución.

La autoestima

 

 

Esta es una frase que creo que refleja bien la esencia de lo que es una sana autoestima. Ni más ni menos que nadie!. Eso es lo que somos.

 

La autoestima empieza siendo heteroestima. En nuestro primeros meses de vida no somos conscientes de nuestra existencia, es la relación con las personas que nos rodean la que nos ayuda a tener conciencia de nosotros, de nosotras, me hablan, me tocan, me miran...luego existo.

 

Es en esas primeras etapas cuando comienza a forjarse nuestra autoestima, si el trato que recibo es correcto consideraré que me lo merezco y lo exigiré en mi vida cotidiana. Y por supuesto también al contrario...

Si percibo que se confía en mí, haré mía esa consideración y confiaré en mis posibilidades, lo que me llevará a asumir los retos con tranquilidad, siendo esto a su vez,  garantía de buen resultado. Resultado que a su vez reforzará mi la creencia de que soy capaz. Y por supuesto también al contrario....

 

Porque son precisamente la creencias de que: me lo merezco y de que: soy capaz los dos pilares de la autoestima.

Se podría resumir en una frase tipo: "Me merezco ser aceptada y querida, querer, experimentar, aprender, vivir y ser feliz. Y tengo las capacidades para ello o la posibilidad de adquirirlas".

 

¿Cómo te suena?.¿La puedes suscribir directamente o hay algún pero por ahí?.

 

Si puedes hacerlo !enhorabuena¡ eres una persona que tiene cierta ventaja, para relacionarse sanamente, para emprender proyectos y disfrutarlos, para vivir más plenamente y gozar de una mejor salud.....

Si en cambio existe alguna objeción a la frase en lo referido por ejemplo al merecimiento, podrías revisar tus creencias respecto a que te impide creer que te lo mereces, que vivencia del pasado te ha hecho creer que no es así.

A veces sucesos "inocentes", pero interpretados erróneamente, otras veces "errores" de nuestros padres, de personas cercanas, amigos, familiares, que no conseguimos olvidar, y otras veces pensamientos mitad verídicos mitad imaginados, que hemos moldeado a nuestra manera (que no quiere decir que sea la real) y que nos machacan continuamente, son los ingredientes amargos que han conformado esa creencia que inconscientemente nos indica que no nos merecemos determinadas formas de vida.

Descubrir que tipo de creencia late ahí, a nivel interno y cambiarla es un primer paso para elevar nuestra autoestima.

 

Si la frase anterior nos rechina en la segunda parte es decir, en la creencia de que tengo las capacidades suficientes o la posibilidad de adquirirlas,  podríamos revisar en que momento de nuestra vida empezamos a dudar de ello, modificar nuestra percepción  y enfocarnos en todas las ocasiones que conseguido lo que nos hemos propuesto, y así  reforzar nuestra autoconfianza.

 

Y para terminar un pequeño truco de PNL para reforzar la autoimagen:

 

Cuando nos imaginamos haciendo algo, en muchas ocasiones nos vemos desde atrás y desde un lado. Esto quiere decir que mantenemos una actitud crítica hacia nosotros, hacia nosotras. Si necesitas aumentar la confianza en esos momentos, puedes probar a imaginarte haciendo esa actividad pero mirándote de frente y desde abajo (la mirada del gusano se le dice).

Verás como cambia la percepción.

 

Recuerda:

 

! Tú eres la persona más importante de tu vida ¡. ! Cuídate ¡

TODO EMPIEZA CON UN PENSAMIENTO

 

 

 

TODO EMPIEZA CON UN PENSAMIENTO

La entrada de diciembre de 2011 (ver anteriores entradas) ya explica como es el proceso que comienza en el pensamiento y tiene su punto de llegada en el estilo de vida.

Asi que no nos vamos a extender más en esa explicación y sí que trataremos de encontrar maneras de que esos pensamientos se conviertan en positivos porque recordemos:"la calidad de tu vida dependerá en gran medida de la calidad de tus pensamientos". Si son positivos tienes muchas más posibilidades de vivir una vida satisfactoria.

Los pensamientos se originan en la corteza cerebral y dicen que durante un día podemos llegar a tener más de 50.000 pensamientos de los cuales un altísimo porcentaje son repetidos.

¿Somos conscientes de que tipo de pensamientos ocupan nuestra mente? Tal vez la 1º pista nos la podría dar la respuesta a esta pregunta ¿Estas satifech@ con tu forma de vida?.

Si no es así, podrias retroceder en el tiempo para descubrir que hábitos podrías cambiar y que conductas repetidas te han llevado a ellos. Y retrocediendo un poco más, descubrir que emociones te han impulsado a dichas conductas que a su vez ,¡no lo olvides! han sido provocadas por un pensamiento.

Si tu respuesta es negativa y te gustaría que tu vida fuera diferente podemos empezar revisando los pensamientos que se repiten más a menudo. Para ello puedes contestar a las siguientes cuestiones:

¿En que te enfocas habitualmente?:
¿En los problemas o en las soluciones?
¿En lo que tienes o en lo que te falta?
¿En lo que esperas o en lo que tienes miedo de no conseguir?
¿En el pasado, en el presente, o en el futuro?
¿En los aciertos o en los fallos?

Puedes enfocarte en lo que tú elijas porque esto es decisión de cada persona. Se puede argumentar la validez de todas las opciones, prueba a hacerlo y te darás cuenta de que ambas tienen su parte de razón, asi que elige la que te puede facilitar la vida.

¿Qué Creencias tienes?
¿Qué la vida es fácil o dificil?
¿Qué los problemas son cargas o oportunidades?
¿Qué los resultados no esperados son fracasos o aprendizajes?
¿Qué la gente actua de buena o de mala fé?
¿Qué todo tiene solución o que las cosas son inamovibles?

Las creencias determinan nuestras actuaciones de forma inevitable, las que no te sirvan las debes modificar. Por ej si crees que la vida es dificil te estarás poniendo trabas mentales para vivirla de manera fácil. ¿ No crees que sería conveniente cambiar esa creencia?. Para ello puedes cuestionártela a tí mism@. Prueba a hacerte las siguientes preguntas:
La vida:
¿Siempre es dificil?, ¿Cúanto de dificil?, ¿Para todo el mundo es dificil?, ¿Qué harías si no lo creyeras? ¿Cómo viven los que la consideran fácil?.........

 Conviertete en tu mayor "Cuestionador/a". Y !cuéntate el cuento que te convenga!

Quizá así consigas que tus pensamientos positivos sean cada vez más numerosos y que tus sensaciones internas sean más agradables y esto te lleve a actuar de una forma más decidida y positiva en más ocasiones hasta convertirse en hábito y por último estilo de vida

¿Conoces tus estrategias internas?

Aunque no seamos conscientes de ello todas nuestras acciones van precedidas de una estrategia. Para pasar a la acción seguimos una especie de ritual interno, la mayoria de las veces inconsciente, que hace que repitamos patrones de conducta satisfactorias en ocasiones y no tanto en otras.

¿Qué componentes suelen tener esas estrategias?. Son componentes visuales, auditivos y kinestésicos (sensaciones ) y hacen su aparición siguiendo un riguroso orden. Esto es, imágenes tanto internas como externas, sonidos, diálogos tanto internos como externos y sensaciones que se manifiestan en diferentes lugares del cuerpo y con diferentes intensidades.

El orden de aparición antes mencionado, constituye una secuencia que se repite  creando a su vez conexiones neuronales que se disparan automáticamente, y que nos lleva a afianzar esas pautas de conducta.

Se dice que cada persona tiene unas pocas estrategias que para bien o para mal repite constantemente y que la diferencia entre un buen resultado y uno malo esta precisamente en la estrategia interna que utiliza.

En PNL se dice que la clave no esta en lo que somos ni en  las capacidades que hemos adquirido sino en las estrategias que utilizamos. Si analizamos las propias secuencias nos daremos cuenta de COMO de diferente hacemos internamente en distintas situaciones.

Utilizamos estrategias diferentes para estar motivados o desmotivados, para actuar perezosamemte  o activarnos, para actuar timida o extrovertidamente, para  comer en exceso o solo lo necesario, incluso es curioso ver en los estudiantes las diferentes modos que manejan ante asignaturas en las que consiguen buenos resultados y en las que no. 

Un ejemplo de una estrategia para motivarnos ante cualquier situación sería:

Componente visual: Vernos a nosotros mismo de frente y un poco mas altos, en una escena luminosa y con color con el objetivo conseguido y disfrutando de ello.
Componente auditivo: Escuchas palabras agradables del exterior comentando lo conseguido. Decirnos algo motivador respecto a lo que vamos a realizar en un tono convincente.
Componente kinestésico: Una sensación agradable en el pecho.

El orden de los componentes puede variar, o repetirse o intercalar otros parecidos etc.

En cambio un ejemplo de como desmotivarnos sería la siguiente:

Componente visual: Vernos a nosotros mismos de espalda, con el objetivo muy lejano, con poca luz y en blanco y negro.
Componente auditivo: Sonidos agudos, o lejanos. Tambien estaría bien un comentario crítico en un tono desmotivador.
Componente Kinestésico: La sensación sera de peso o opresión en cualquier parte de nuestro cuerpo.

El inconsciente solo entiende su lenguaje, el de las sensaciones y actuará en función de la sensación que le mostremos. En este caso, la pereza y la falta de ganas estan servidas.


Descubrir estas estrategias y modificarlas produce cambios internos impresionantes siempre que se haya una repetición de la nueva estrategia. Abandonar un camino neuronal y sustituirlo por otro requiere de crear una pequeña senda con vocación de cañada real. El transitarla una y otra vez es la clave del cambio.

Y HABLANDO DE COMUNICACIÓN.....

"NO SE PUEDE NO COMUNICAR". Esta es una de las presuposiciones de PNL que resume la idea de que tanto el silencio como la ausencia son formas de comunicar. Ambas actitudes pueden dar además, cabida a múltiples interpretaciones.

Refiriéndonos al primero, no solo el silencio comunica, tambien lo hacen los gestos, las posturas, la voz....Todo esto constituye el 95% de la comunicación, es la llamada comunicación no verbal.
El otro 5% se refiere a la comunicación verbal, a la que emitimos por medio de sonidos y palabras.

Teniendo en cuentas estos porcentajes podriamos aseverar que lo importante no es lo QUÉ  decimos sino CÓMO lo decimos. Damos tanta importancia a utilizar las palabras exactas y adecuadas y sin quitarle a esto su valor, resulta que lo que más llega a la otra persona es la forma de transmitirlo.

Se dice que para que un mensaje sea CONGRUENTE deben coincidir los dos tipos de comunicación, la verbal y la no verbal, puesto que de no ser así,  se suscitan dudas en la persona interlocutora, y el mensaje pierde valor y la persona que lo emite, credibilidad.

Aunque hablando se entiende la gente, en muchas ocasiones nos sentimos frustrados ante malos entendidos, ante conversaciones infructuosas, y manifestamos aquello de  que las relaciones humanas son demasiado complejas. Ante esto, como siempre, el Coaching propone responsabilidad. ¿ Qué puedo hacer yo ante esto?.  Así, podríamos preguntarnos qué tipo de mensajes verbales y no verbales emitimos cuando el resultado de la comunicación no es la que nos gustaría. Se dice que si no te gusta la respuesta que recibes cambia lo que trasmites. A esto podriamos añadirle:  "o cambia la forma de transmitirlo".

 El problema suele ser que no somos conscientes de la manera en que lo hacemos.

Te propongo un sencillo ejercicio: Cierra los ojos para imaginarte una escena en la que apareces comunicándote con alguien. En un momento dado, desdoblate y colócate tambien tras la persona o personas con las que se esta dando la interacción. Desde ese lugar en el espacio, observate a tí mismo enfrente, repara en tu forma de hablar, de gesticular, de moverte...etc.
Tal vez descubras alguna cosita que deberías cambiar, tal vez tus expresiones no son las más correctas, tal vez tu postura debería de modificarse un poco, o quizás otro tono de voz sería más adecuado.  Intenta imaginar como puedes hacer todo eso que ves y escuchas de una forma más apropiada y actua en consecuencia. ¡ Y tal vez asi, puedas mejorar tu comunicación, tus relaciones y por ende tu forma de vida!

EN ESTE 2013 SAL DE TU ZONA DE CONFORT

 

El comienzo de año suele ser época de propósitos. Como si fuera una línea de salida hacia el futuro  nos planteamos todo aquello que nos gustaría o nos convendría hacer para llevar una vida mas acorde a lo que creemos que debería ser. 

Propósitos que, en muchos casos, se repiten cada año pero que no terminan de materializarse por diferentes motivos.
Puede ser  falta de planificación, falta de motivación, o simplemente por dejarnos llevar por la rutina o lo que en Coaching se dice: por permanecer en la zona de confort.

La Zona de Confort se refiere a lo conocido, a lo habitual, a lo que hacemos siempre. Podemos estar cómodos o nó, pero aunque así sea algo nos impide traspasar la linea para adentrarnos en una posible incomodidad.
Normalmente el impedimento lo causan los miedos, el miedo a lo desconocido, al cambio, al fracaso y al que diran, a no ser capaz, al rechazo etc.

El miedo es una emoción muy paralizante que tinda de realidad todos esos  pensamientos negativos que nos avisan de los posibles y terribles consecuencias que puede acarrearnos el adentrarnos en territorio hostil.
En defensa del miedo hay que decir que como todas las emociones tiene tambien su regalo, gracias a este miedo seremos más precavidos y mediremos las consecuencias de todas las acciones que emprendamos.

En cualquier caso en Coaching una pregunta muy habitual es la siguiente ¿Y si no tuvieras miedo que harías?.

Un ejercicio que se suele aconsejar es el de traer el futuro al presente.

 Sentados y relajados nos imaginamos en el futuro con ese deseo conseguido y nos preguntamos:
¿ Cómo será nuestra vida? ¿Qué veremos? ¿Qué escucharemos? ¿Cómo nos sentiremos? ¿Cómo nos verán los demás? ¿Qué obstáculos hemos tenido que superar y cómo nos sentimos al ver que hemos sido capaces de hacerlo? ¿Que habilidades de las que ya tenemos hemos puesto en marcha? ¿Quíen nos ha ayudado? ¿Qué pasos concretos hemos tenido que dar? ¿Cúal de esas acciones ha sido más determinante? ¿Por dónde empezamos?.
Despues de dedicarle un buen rato a visualizar y a sentir todo lo imaginado, puedes volver al presente y pensar en tu deseo. Tal vez ahora lo veas de forma diferente,tal vez tengas mas ganas de salir de tu zona de confort.
Con este ejercicio muestras el camino a tu subconsciente que no distingue entre lo real y lo imaginario. Él solo entiende de sensaciones y tú le has mostrado con todo lujo de detalles lo que quieres. De esta forma él se prepara para actuar en consecuencia.

 

En cualquier caso, piensa que fuera de esa línea que delimita la zona de confort, está la siempre apasionante zona de aprendizaje. En ella puedes experimentar y ensayar formas diferentes de actuación y  los resultados te harán sentir que la zona de confort se ha ampliado y en consecuencia que tu vida se ha enriquecido.

Quiero terminar con una frase de Feliciano Franco de Urdinarrai que mi amiga Neus Navarro colgó hace unos dias en Facebook "EL VALOR NO ES LA AUSENCIA DE MIEDO SINO EL MIEDO JUNTO A LA VOLUNTAD DE SEGUIR"